Από το πρώτο κλικ μέχρι την πρώτη σου εβδομάδα

Πού: Εγγραφή πάνω δεξιά

1. Γράψε όνομα, email και κωδικό, και επιβεβαίωσε τον κωδικό.
2. Τσέκαρε ότι είσαι 18 ετών ή μεγαλύτερος/η. Η εφαρμογή είναι για ενήλικες.
3. Πάτα την εγγραφή. Μπαίνεις κατευθείαν στο πλάνο της εβδομάδας, που είναι άδειο και περιμένει.

Με τον ίδιο λογαριασμό μπορείς αργότερα να δουλέψεις και με διατροφολόγο, αν θες (βήμα 11). Δεν χρειάζεται να αποφασίσεις τίποτα τώρα.

Πού: Ανακάλυψε στο μενού

Ο κατάλογος έχει 3019 πιάτα από 10 κουζίνες.

1. Διάλεξε γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, βραδινό) ή ψάξε ένα πιάτο ή υλικό, π.χ. «ρεβίθια» ή «φέτα».
2. Στένεψε με κουζίνα, τιμή ανά μερίδα και ταξινόμηση, ή με τις ετικέτες στόχων και διατροφής.
3. Άνοιξε ένα πιάτο για να δεις υλικά, εκτέλεση, χρόνο και κόστος.
4. Πάτα + Προσθήκη στο βιβλίο συνταγών. Το πιάτο γίνεται δικό σου αντίγραφο, που μπορείς να αλλάξεις. Ή πάτα Προσθήκη στο πλάνο και διάλεξε μέρα, γεύμα και μερίδες.

Έχεις δικές σου συνταγές; Πήγαινε στις Συνταγές και γράψε τες με τα υλικά σου. Αν ένα υλικό υπάρχει στον κατάλογο, έρχεται έτοιμο με τα διατροφικά του στοιχεία.

Πού: Ρυθμίσεις ⚙ → Διατροφή και τροφές που αποφεύγεις

1. Διάλεξε τρόπο διατροφής: τα πάντα, πεσκετέριαν, χορτοφαγική ή vegan.
2. Τσέκαρε όσα αποφεύγεις, π.χ. γλουτένη, σόγια, σουσάμι ή οστρακοειδή.
3. Αποθήκευσε. Από εδώ και πέρα, τα πιάτα που δεν ταιριάζουν κρύβονται στο Ανακάλυψε και δεν μπαίνουν στις προτάσεις της εφαρμογής.

Πάνω από τη λίστα των πιάτων γράφει πόσα κρύφτηκαν, με σύνδεσμο «Εμφάνισέ τα» αν θες να τα δεις παρ' όλα αυτά.

ΌριοΤο φίλτρο βασίζεται στα υλικά που γράφει η συνταγή, όχι σε εγγύηση. Διάβαζε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζεις.

Πού: Πλάνο στο μενού

Έχεις δύο δρόμους, και μπορείς να τους συνδυάσεις.

Α. Βάζεις εσύ τα πιάτα

1. Σε κάθε μέρα υπάρχουν τέσσερα γεύματα. Πάτα + Πρόσθεσε στο γεύμα που θες.
2. Διάλεξε από τις συνταγές σου ή από τις «Νέες ιδέες» και πάτα «+ Πρόσθεσε».
3. Κάθε μέρα δείχνει σύνολο θερμίδων και macros και τα συγκρίνει με τους στόχους σου, αν έχεις βάλει.
4. Την επόμενη εβδομάδα; «Αντιγραφή προηγούμενης εβδομάδας» τη γεμίζει με ένα κλικ.

Β. Το παιχνίδι «Φτιάξε την εβδομάδα μου» 🎮

1. Πάτα το κουμπί «🎮 Φτιάξε την εβδομάδα μου» στο Πλάνο.
2. Απάντησε σε λίγες ερωτήσεις: στόχος της εβδομάδας, πώς τρως, ποιες κουζίνες σου αρέσουν, τι δεν αντέχεις, πόση ώρα έχεις, προϋπολογισμός ανά μερίδα, ποια γεύματα, πόσα άτομα και αν προτιμάς meal prep ή ποικιλία.
3. Σύρε πιάτα: 👎 όχι, ❤️ το θέλω, ⭐ υποχρεωτικό.
4. Η εφαρμογή συνθέτει την εβδομάδα. Κάτι δεν σου αρέσει; «↻ Αλλαγή» το αντικαθιστά με άλλο πιάτο. Όταν είσαι ικανοποιημένος/η, κλείδωσέ την και περνάει στο πλάνο σου.

Όσα έχεις πει ότι αποφεύγεις στο βήμα 3 δεν εμφανίζονται ποτέ στο παιχνίδι.

ΌριοΌταν ένα υλικό δεν έχει διατροφικά στοιχεία, το σύνολο της ημέρας γράφει καθαρά ότι είναι χαμηλότερο από το πραγματικό.

Πού: Ψώνια στο μενού ή «Λίστα για ψώνια →» στο Πλάνο

1. Η λίστα φτιάχνεται μόνη της από τις μερίδες που προγραμμάτισες για την εβδομάδα που βλέπεις.
2. Το ίδιο υλικό με την ίδια μονάδα ενώνεται σε μία γραμμή.
3. Τσέκαρε ό,τι βάζεις στο καλάθι. Τα τικ μένουν αποθηκευμένα, και στο πάνω μέρος βλέπεις πόσα απομένουν.

ΌριοΗ λίστα δείχνει όσα χρειάζεται το πλάνο· δεν ξέρει τι έχεις ήδη σπίτι, εκτός αν κρατάς το ντουλάπι (επόμενο βήμα).

Πού: Ντουλάπι στο μενού → 🛒 Πρόσθεσε ψώνια

Το ντουλάπι είναι ό,τι έχεις ήδη σπίτι. Έτσι η εφαρμογή ξέρει τι σου περισσεύει.

1. Μετά τα ψώνια, γράψε τα προϊόντα στη φόρμα: όνομα, ποσότητα, και τιμή αν θες. Με «+ Προσθήκη προϊόντος» βάζεις κι άλλα.
2. Πάτα «Προσθήκη στο ντουλάπι». Το απόθεμά σου ενημερώνεται και η αγορά μπαίνει στο ιστορικό.
3. Στη σελίδα του ντουλαπιού αλλάζεις ποσότητες με «Αποθήκευση» ή αφαιρείς ένα υλικό με «Αφαίρεση».

Όταν το ντουλάπι έχει υλικά, πάτα 🍳 Τι μπορώ να μαγειρέψω;. Η εφαρμογή βάζει δίπλα-δίπλα τις συνταγές σου και τα πιάτα του Ανακάλυψε με όσα έχεις, και δείχνει και πιάτα που τους λείπει ένα-δυο υλικά.

Πού: το ✓ δίπλα σε κάθε γεύμα στο Πλάνο

1. Όταν μαγειρέψεις ένα γεύμα του πλάνου, πάτα το ✓ στο πλακίδιό του.
2. Το γεύμα σημειώνεται ως μαγειρεμένο και τα υλικά αφαιρούνται από το ντουλάπι.
3. Πάτησες κατά λάθος; Πάτα ξανά το ✓. Η σήμανση αναιρείται και τα υλικά επιστρέφουν ακριβώς όπως ήταν.

Πού: Ημερολόγιο στο μενού, ή τα κουμπιά κάτω από κάθε γεύμα στο Πλάνο

Το πλάνο είναι ό,τι σκόπευες να φας. Το ημερολόγιο γράφει τι έγινε στην πράξη.

1. Σε κάθε γεύμα που έχει φτάσει η ώρα του, πάτα ✓ Το ακολούθησα ή ✕ αν το παρέλειψες.
2. Με το ⋯ δηλώνεις «Μερικώς», «Έφαγα κάτι άλλο» (δική σου συνταγή, πιάτο του καταλόγου ή ελεύθερο κείμενο) ή γράφεις σημείωση.
3. Έφαγες κάτι που δεν ήταν στο πλάνο; Στο Ημερολόγιο πάτα «+ Έξτρα γεύμα».
4. Στη σελίδα του Ημερολογίου βλέπεις τον πίνακα της εβδομάδας: τι είχες προγραμματίσει απέναντι σε ό,τι δήλωσες.

ΌριοΟ πίνακας βγαίνει μόνο από όσα απάντησες· τα γεύματα χωρίς απάντηση δεν προσθέτουν τίποτα, και το μέλλον δεν καταγράφεται. Ό,τι δεν είναι γνωστό σημειώνεται ως ελλιπές και δεν μαντεύεται.